cukry proste

Cukry proste, przetworzone pożywienie, izomery trans to podstawa eliminacji. Gluten niekoniecznie, ale nie zaszkodzi jak tak zrobisz.

[...] nie ma większego znaczenia, ani się tym nie najesz ani nic, nie ogarnaim. W Twojej diecie zgadza się jedynie posiłek przed treningiem, bezposrednio po treningu i ten następny, reszta do zmiany, moim zdaniem :). Zamiast banana po treningu wrzuć jakieś cukry proste, carbo, żelki, pierniki, glukoza znacznie szybciej odnawia glikogen niż fruktoza.

[...] Zastąp kaloryczność węglami. Tłuszcze masz ok, moim zdaniem natomiast wymieniaj produkty, które zawierają tłuszcze. Wrzuć tam tłuste ryby, mięso. Te orzechy, to taka przegryzka bardziej :) Nie traktuj tego jak posiłek. Scitec jumbo to nic innego jak proch, cukry proste. Zastąp go normalnym posiłkiem, lepiej Ci to wyjdzie na zdrowie i kieszeń.

Pewnie nie wygląda, stad ta woda. Polecam ograniczyć cukry proste i sód.

Cukru jest tyle samo. Z tym, że laktoza jest rozbita na cukry proste: glukozę i galaktozę.

Możesz, zawsze można dodać. Jeśli będzie waga i obwody szły do góry, to zostaw. Staraj się też tego gajnera zastępować normalnym posiłkiem. Jak już nie ma jak, to wtedy. TO same cukry proste...

BTW gainera ok tylko pytanie jakie są tam źródła węglowodanów i białka, aby się nie okazało że białko jakieś pszenne i same cukry proste

Gainerów jest od groma na rynku ,tylko dużo z nich zawiera cukry proste ,Może ekto nie zaszkodzi %-),ale generalnie skupiłbym się na misce i obserwował co się dzieje na przełomie 1-2 tygodni.

[...] wymieniał warzywa. Np. jednego dnia brokuły drugiego kalafior trzeciego fasolka szparagowa itd. Dzisiaj np. jadłem jajecznicę z cukinią a na kolację zamiast twarogu będzie makrela wędzona. Czyli mam wyrzucić cukry proste po treningu? Zawsze się mówiło o glikogenie i związanym z tym katabolizmie. Zmieniony przez - blou w dniu 2016-03-08 14:24:14

Warzyw straczkowych nie zamieniaj ze zwyklymi. Cukry proste nie pasuja do low carb, poza tym glukonogeneza czyli proces przekształcania niecukrowcowych prekursorów w glukoze nie bedzie mial miejsca. BCAA przed treningiem i w trakcie treningu ma miedzy innymi za zadanie dostarczyc energii do miesni przez co po treningu poziom glikogenu nie bedzie [...]

Nigdzie nie mogę znaleźć wersji Nortona w porównaniu do WK. Ogólnie rzecz biorąc nie jadłem co chcę tzn. cukry proste wychodziły tylko z ketchupu ale i tak to jest 80g na dobę bo tego z kotlina -60% nie mogę u siebie znaleźć. Od dwóch tygodni jestem na 3100 i stwierdzam że to za dużo, coś źle policzyłem albo inny czort. Obcinam do 2800 i dodaję [...]

Dokładnie jak wspomniał kolega wyżej tym bardziej że jesteś już po zabiegu a więc prawdopodobieństwo zalania wzrasta bo świadczy o zaniedbaniu i tendencji ku temu. W gainerze masz same cukry proste przy których bardzo łatwo nabrać tkanki tłuszczowej i to na czym należałoby się skupić to prawidłowe odżywienie. W jakim celu stosujesz HMB ?

Moim skromnym zdaniem pierś i ryż biały to dwa najbardziej jałowe produkty w diecie sportowca. Przy redukcji ryż idzie w odstawkę. Nie wiem czy wiesz ale to cukry proste i to w ogromnych ilościach dla organizmu. Zamienisz węgle , zetniesz je i masz porządny deficyt. Albo palisz węglem albo lejesz benzynę ;)

W pierwszym posiłku brak źródła białka - daj może jajka. Rozkład jest mniej więcej ok, ale wyrzuciłabym błonnik i zdecydowanie ograniczyła rodzynki, masz ich 75 g, a to cukry proste. Nie lepiej za to zjeść normalnego ryżu, kaszy, ziemniaczka? Zostałabym na tym 1800 kcal, ale nie wiemy, ile masz wzrostu, bo jak jakieś 160 to jest całkiem ok, jak [...]

[...] albo 12 podbiegów. Każdy z nich był ciężki, bo robiłem je w strefie beztlenowej i po każdym chciałem puścić pawia. Jednym słowem masakra %-) . W diecie pierwszy raz dałem cukry proste, czyli banany i cukier. Banany zjadłem z rana, cukier był w wodzie, którą piłem na treningu. Efekt? Nie wiem, czy cukier wpłynął na to, że byłem mniej zmęczony [...]

[...] poprostu nie było dostępnych składników myślałem czy nie dałoby rady zrzucić tych 4-5 kg bez diety tzn jeść mniej więcej tak aby makro się zgadzało , pić dużo wody , wywalić cukry proste no i ograniczyć węgle w jadłospisie jadłbym ok 4-5 posiłków co 3 godziny oczywiście kręciłbym 40 min aeroby po FBW jest jakiś sens trzymać się takiego schematu? [...]

Wystarczy spojrzeć na skład. Jeżeli są ta dodane przetworzone cukry proste to ilość białka nie jest warta stosowania.

Aleś się uparł na tego kurczaka ;-) Posiłki wygladają na niezbilansowane, bo oleje wpisałeś osobno. 50 g orzechów to dużo, 50 g rodzynek to za dużo - to same cukry proste, lepiej dac świeże owoce

Kolego wyrzuć ten twaróg z ostatniego posiłku i daj więcej tłustej ryby dajmy na to 100g twaróg możesz dać w 3 posiłku, a z 2 posiłku wyrzuć te jabłko. Owoce i inne cukry proste jemy z rana i w okolicach około treningowych Zmieniony przez - JoinT69 w dniu 2016-05-31 11:25:23

zgadza się, nie doprecyzowałem, piszac cukry proste mialem na myśli czysto przemysłowe wytwory typu cukierek czy batonik, co do bułki to wiem ze podobno tez podbija masakrycznie cukier mimo zlozonych wegli